Можно ли бегать при гипотонии

Гипотония и спорт: примеры упражнений и общие рекомендации касательно тренировок

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Подробнее о гипотонии

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

  1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

  • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
  • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
  • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
  • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.

И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Людям, страдающим от пониженного артериального давления, врачи нередко рекомендуют прибегнуть к физическим нагрузкам и различным упражнениям, чтобы поддерживать тонус в организме.

Но нельзя забывать, что всё полезно лишь в меру. Толк от физических нагрузок в данном случае будет лишь при соблюдении врачебных рекомендаций.

Если наблюдается пониженное давление после физической нагрузки, интенсивность тренировок необходимо сократить. Любые тренировки способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов, снижению амплитуды колебаний кровяного давления, росту мышц.

Примеры упражнений

Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.

Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

  • обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
  • выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
  • отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
  • приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
  • тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
  • вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
  • массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
  • йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

  • системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
  • регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
  • продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
  • постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

Полезные советы при выполнении упражнений

Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.

Основные советы при выполнение физических упражнений:

  • следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
  • всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
  • существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
  • если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
  • любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
  • обходиться надо без резких движений;
  • не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.

Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

Видео по теме

Особенности выполнения физических упражнений для гипотоников и гипертоников:

В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений. Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру. Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

  • Устраняет причины нарушения давления
  • Нормализует давление в течение 10 минут после приема

Использованные источники: gipertonia.pro

Как заниматься спортом при гипотонии?

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Основные признаки:

  • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
  • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
  • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
  • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
  • бледность кожных покровов;
  • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
  • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
  • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
  • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

  • Дробное и сбалансированное питание.
  • Умеренная и регулярная физическая активность.
  • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
  • Нормальный сон.
  • Предотвращение стрессов и переживаний.
  • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
  • Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

Использованные источники: brjunetka.ru

Кто такие гипотоники? Советы по образу жизни, питанию, физической нагрузке

Из этой статьи вы узнаете: кто такой гипотоник, как ему живется, с какими проблемами этот люди сталкиваются каждый день. Советы, как можно облегчить неприятные симптомы, если у вас хроническая гипотония.

Наверное, каждому из нас приходилось сталкиваться с гипертониками – людьми с повышенным давлением. Все мы знакомы с их проблемами со здоровьем, они постоянно наблюдаются в поликлиниках, придерживаются диет и пьют таблетки. В медицинской литературе широко освещена проблема гипертонии, в книгах о народном лечении и на медицинских порталах в интернете непременно есть раздел о том, как бороться с повышенным давлением.

А вот гипотоникам такого пристального внимания почему-то не уделяется. Может, потому что их меньше? На самом деле – нет. Проблема гипотонии распространена ничуть не меньше, чем гипертония. Однако так сложилось, что даже врачи считают незначительное понижение давления нормой. Особенно это касается врожденной гипотонии, не связанной с другими заболеваниями. Гипотоник с рождения вообще не рассматривается врачами, как больной, однако это не делает его жизнь легче.

Гипотоники – кто они?

Гипотоник – это человек, у которого давление хронически понижено (90 на 60 и ниже).

В то время как гипертония – преимущественно болезнь людей зрелого возраста, гипотония – проблема молодежи.

Врожденной гипотонией чаще всего страдают девушки в возрасте от 19 до 40 лет. В старшем возрасте давление обычно повышается из-за начинающихся процессов старения.

Приобретенная гипотония – частое явление среди спортсменов и студентов.

У людей, серьезно занимающихся спортом, понижается давление и замедляется сердцебиение. Связано это с тем, что при ежедневных высоких физических нагрузках организм начинает работать в «экономном» режиме. Часто «спортивная» гипотония протекает без каких-либо признаков. Такое состояние можно считать нормой, если вас не беспокоят неприятные симптомы и давление не становится ниже 90 на 60.

У спортсменов, которые систематически занимаются тяжелой атлетикой, часто развивается гипотония

У студентов приобретенная гипотония часто связана с недоеданием и недосыпанием на фоне постоянного стресса. Давление может снижаться из-за хронического недостатка витаминов B, C и E. Если вы студент, и замечете у себя симптомы гипотонии:

  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Старайтесь выполнять все задания равномерно: не пишите конспекты ночью – на следующий день вы, скорее всего, будете плохо себя чувствовать.
  • Не откладывайте всю учебу на время сессии. Стресс, перенапряжение и отсутствие сна может спровоцировать у вас состояние, близкое к коллапсу.

Коллапс – это сильное снижение давления, из-за которого нарушается кровоснабжение органов. Такое состояние требует немедленной госпитализации. Вы же не хотите лечь в больницу, в то время как ваши друзья будут праздновать сданные экзамены.

Гипотонии подвержены и курильщики марихуаны. Да, она не так вредна, как тяжелые наркотики, однако при регулярном ее употреблении расширяются сосуды и выводится из организма витамин C, что приводит к понижению давления.

Характер гипотоника

  • В зависимости от типа темперамента гипотоники могут быть раздражительными и вспыльчивыми или пессимистичными и плаксивыми. У них нестабильный характер: человек с гипотонией часто страдает от головных болей, а это никого не делает уравновешенным.
  • Также гипотоники бывают апатичными и ленивыми. Ввиду неприятных симптомов, связанных с низким давлением, они быстро устают, поэтому предпочитают не работать слишком много.
  • Гипотоника можно охарактеризовать и как любителя поспать. Гипотония и недосыпание – вещи несовместимые. Нередко таким людям требуется даже больше времени, чтобы выспаться – 9–10 часов. Это уже вещь индивидуальная. Но меньше 7–8 часов гипотоник спать не должен. А если он вынужден это делать, его состояние обычно ухудшается, и настроение вместе с ним.
  • Часто гипотоники становятся зависимыми от кофеина. Что может быть лучше, чем чашечка бодрящего кофе с утра? Особенно когда так трудно встать с постели и начать учиться или работать.

Особенности характера гипотоника

Любимое время года

Люди с пониженным давлением обычно не любят лето. Они не переносят жару и духоту. Палящее солнце, душные переполненные маршрутки, загорание на пляже – все это не для них.

Осень и весна – тоже не пора радости для гипотоников. В эти времена года часто меняется погода, а артериальное давление у таких людей может зависеть от влажности воздуха и атмосферного давления.

Ну а зимой у гипотоников мерзнут ноги. Они у них и летом часто холодные.

Какой же сезон выбрать для долгожданной поездки или отдыха с друзьями? Наверное, каждый гипотоник выбирает для себя меньшее из зол.

Советы для гипотоника: как пережить жару?

В жаркое время года люди с пониженным давлением обычно испытывают множество неприятных симптомов: сдавливающую боль в висках, «мушки» перед глазами, головокружение. Эти симптомы можно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций.

Летние правила для гипотоников:

  • Старайтесь не выходить на улицу с 12:00 до 16:00, когда солнце находится в зените. И ни в коем случае не ходите в это время на пляж. Если вы все-таки вынуждены выйти на улицу в это время, наденьте головной убор.
  • Загорайте не более 15 минут. Затем переходите в тень.
  • Пейте воду с лимонным соком – она отлично освежает и снабжает организм витамином С. Подойдет также и черный чай с лимоном.
  • Принимайте контрастный душ. Он поможет тонизировать сосуды.

Советы для гипотоника: как легче вставать по утрам?

Если вы гипотоник, вам часто бывает трудно вставать по утрам. Это тоже можно исправить.

Не вставайте сразу, как только прозвенел будильник. Резкая смена положения может вызвать головокружение. Перед тем как вставать, выполните следующие упражнения:

  1. Потянитесь плавно и долго, чувствуя при этом мышцы спины, ног, рук, шеи.
  2. Сделайте 3 глубоких вдоха и выхода.
  3. Затем еще 2, при которых задержите на несколько секунд дыхание.
  4. Часто поморгайте (около 50 раз).
  5. Пять раз сожмите и разожмите ладони в кулаки.
  6. Разотрите ладонью переносицу, чтобы почувствовать тепло.
  7. Выпрямите полностью тело, лежа на спине, надавливайте на кровать головой и пятками одновременно. Повторите 3–5 раз.
  8. По очереди напрягите икры, бедра, ягодицы. По очереди напрягите пальцы, руки, плечи. Повторите 3 раза.
  9. Подтяните колени к животу и обнимите их руками, с силой выпрямите ноги. Повторите 3–5 раз.
  10. Сядьте, спину держите строго вертикально, выполните 3 круговых движения шеей по часовой стрелке и 3 круга против часовой стрелки.

Такие упражнения займут всего 5 минут, а эффект от них будет чувствоваться весь день. Выполняя такую зарядку перед тем, как встать, вы будете более бодрыми и будете ощущать себя более выспавшимися.

Если проснуться очень тяжело, вместо кофе, можно использовать настойки и экстракты природных бодрящих средств, которые можно купить в аптеке:

  • элеутерококка,
  • розовой родиолы,
  • китайского лимонника,
  • женьшеня,
  • толокнянки и других трав.

Также эти советы актуальны, когда давление упало еще ниже, чем обычно. Однако пить эти настойки постоянно не рекомендуется. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с кардиологом.

Диета для гипотоника

Людям с пониженным давлением ни в коем случае нельзя голодать. Ешьте часто – 5–6 раз в день – небольшими порциями. Употребляете больше продуктов, в которых содержатся витамины B, C, E и P.

Использованные источники: okardio.com

Релевантные посты