Лфк при артериальная гипотония

Какие упражнения помогут справиться с гипотонией?

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса. Провоцирует гипотонию именно ослабленный тонус: ткани сосудов теряют эластичность. Этого говорит о том, что им не хватает витаминов и питательных веществ, также наблюдается некоторое кислородное голодание клеток.

Гипотоникам назначается определенное диетическое питание, витаминно-протеиновое, калорийное, с жирами и полиненасыщенными жирными кислотами. Прописывается ряд медикаментов. Кроме этого, обязательными являются регулярные прогулки на свежем воздухе, длительный сон и физическая нагрузка.

Разработан целый комплекс ЛФК при гипотонии. Именно этому мы и уделим внимание в статье.

Зачем нужна гимнастика

Стоит сказать, что признаки гипотонии могут проявляться не только вследствие болезни органов сердечно-сосудистой системы. Такое состояние наблюдается при туберкулезе легких, язве, болезнях печени и органов эндокринной системы.

Перепады давления встречаются у профессиональных спортсменов. Низкое давление нередко бывает в летний сезон, у женщин во время менструальных кровотечений. Являться следствием наследственной предрасположенности или особенностей конституции тела.

Основные правила лечебной физкультуры

Чтобы применяемая лечебная физическая нагрузка оказалась действенной, нужно следовать простым правилам:

  1. Регулярность и системность. Кроме ежедневного выполнения ряда специальных упражнений, также рекомендуется придерживаться чередования и характера их выполнения. Это касается и количества подходов к каждому «снаряду».
  2. Продолжительность. Неделей дело не ограничится. Минимум два месяца регулярной лечебной гимнастики дадут мало-мальски положительный результат. Чем дольше курс, тем эффект более выражен.
  3. Увеличение нагрузки. Не стоит сразу устанавливать высокую планку и проверять свой организм на выносливость. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тело должно адаптироваться, «мобилизоваться» перед новым испытанием.

Комплекс упражнений при гипотонии

На самом деле лечебная физическая культура, рекомендуемая при низком давлении, включает в себя множество групп упражнений, рассчитанных для людей разного возраста. В одних задействованы все группы мышц, в других же – лишь некоторые. Одни требуют полного движения, другие же выполняются в положении стоя, сидя или лежа. Как вариант тренировки тела и поднятия тонуса применяется йога.

Гипотоники часто жалуются на головокружение. По этой причине некоторые упражнения удобнее выполнять в положении лежа. Далее рассмотрим наиболее подходящие для такого положения корпуса:

  1. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
  2. «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
  3. «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
  4. Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
  5. Резкое «боксирование» в положении лежа.
  6. Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
  7. Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.

Допустима и другая гимнастика с гипотонией.

Ходьба на месте или в пространстве

  1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
  2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
  3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

В таком положении выполняем ходьбу

  • Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.
  • Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).
  • Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.
  • Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.
  • Полминуты ходим с замедлением темпа.
  • Важным аспектом при выполнении этих упражнений является правильное дыхание. Дыхание вообще только в помощь в борьбе с гипотонией. Контролируя ритм, частоту и глубину вдоха-выдоха, можно повысить интенсивность газообмена легких и, как следствие, тканевый газообмен.

    Дышим правильно

    Для любых физических нагрузок (лечебных, профилактических, силовых) сохранять правильное дыхание – важный фактор эффективного выполнения упражнения. Йога, например, дыханию уделяет особое внимание. Правильно дышать так:

    • через нос;
    • задействовать нижние отделы легких (так называемое, брюшное дыхание);
    • сопоставлять акт движения с дыхательным ритмом (рывок сопряжен с вдохом).

    Дыхательные упражнения рекомендовано проводить отдельно не реже двух раз в день, а затем сопоставлять их с гимнастическими.

    Йога, кстати, способствует обучению правильного дыхания. Йога учит, что нужно дышать только через нос. Далее можно научиться дышать только одной ноздрей: закрываем одно отверстие, для вдоха-выдоха используем второе; затем меняем.

    А еще йога говорит, что мало кто из людей умеет дышать правильно.

    Человеку доступны три вида:

    • верхнее (ключичное);
    • среднее (межреберное);
    • нижнее (диафрагмальное).

    Большинство из нас пользуются лишь ключичным. На это тратится много энергии, но приносит немного пользы.

    Следует освоить все виды, один подход от 4 до 12 раз:

    1. Брюшное. Из упражнения исключаем грудные мышцы, вдох делаем, расширяя живот, на выдохе максимально втягиваем его в себя.
    2. Грудное. Исключаем переднюю брюшную стенку. Вдох – грудная клетка максимально расширена, выдох – максимальное сжатие.
    3. Дыхание диафрагмой. Учимся дышать одновременно диафрагмой и грудными мышцами.


    Дыхательная йога – это синтез всех видов. Так активизируется вся дыхательная система человека, кислородом наполняется буквально каждая клеточка. Подключая все мышцы, происходит следующее:

    • грудная полость расширяется до нормального размера, что не препятствует естественному газообмену;
    • диафрагма правильно функционирует, а легкий массаж грудной клетки и органов таза благоприятствует улучшению общего состояния организма.

    Ранее было упомянуто, что контролировать нужно не только глубину, но и частоту с ритмом. Например, можно выполнить такое упражнение: постепенно замедляем дыхательный ритм, не останавливаясь, медленно увеличиваем и доводим до нормального. На практике же это выглядит так:

    • вдыхаем 2 секунды – выдыхаем 4;
    • вдыхаем 3 секунды – выдыхаем 6;
    • вдыхаем 4 секунды – выдыхаем 8;
    • вдыхаем 5 секунды – выдыхаем 10.

    Как видно, продолжительность выдоха в два раза превышает время вдоха. Это упражнение выполняется не более двух минут.

    В последствие от упражнений в положении лежа можно переходить к более подвижным.

    Упражнения в движении

    1. Ходьба в течение 1-2 минут, широкий размах руками.
    2. Ходьба по одной линии с приставлением пятки к носку, руки раскинуты в стороны (60 секунд).
    3. Несколько шагов вперед, полный поворот корпуса через одно плечо. Снова столько же шагов – полный поворот корпуса через другое плечо. (60 секунд).
    4. «Ласточка». Упражнение выполняется в положении стоя. Балансируя на одной ноге, вторую отводим назад параллельно полу, руки разводим в стороны. Весь корпус от кончика пальцев отведенной ноги до макушки – прямая линия. Задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение, повторили упражнение на второй ноге.
    5. Приседание на прямой стопе и на носках. Руки вытянуты вперед. Затем можно вытянуть в стороны.
    6. Ноги на ширине плеч. Медленно опускаем руки вниз, стараемся дотянуться до пола. Также пробуем с ногами вместе.
    7. Мах ногой (поочередно): вперед-назад, вправо-влево.

    Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать спортивный инвентарь или подручные средства:

    • опора на спинку стула, крышку стола, подоконник, стену;
    • шведская стенка;
    • гантели, эспандер (кистевой, плечевой, с упором для ног), гимнастический ролик, мяч и кольцо «Пилатес»;
    • тренажеры.

    Дополнительные меры

    Имея желание и возможность, придерживаясь врачебного предписания, человек может справиться практически с любой болезнью. Гипотония не является исключением. Через несколько месяцев после начала курса лечения (здоровое питание, регулярное физическое укрепление организма, рациональный дневной режим и пр.) недомогание, как рукой снимет. Ну, или, по крайней мере, состояние пациента существенно улучшится.

    Использованные источники: cardio-life.ru

    Лечебная физкультура при артериальной гипотензии

    Артериальную гипотензию диагностируют при уровне АД ниже 100/60 мм рт.ст. для лиц в возрасте 25 лет и ниже 105/65 мм рт.ст. для лиц старше 30 лет. Более точно нижнюю границу нормального систолического АД определяют по формуле: у мужчин — 65 + возраст, у женщин — 55 + возраст (Davis R., 1974).

    Различают физиологическую и патологическую артериальную гипотензию, хотя границу между ними не всегда можно четко провести:
    • Физиологическая артериальная гипотензия встречается нередко у здоровых людей, выполняющих обычную физическую и умственную работу; она не сопровождается какими-либо жалобами и патологическими изменениями в организме. Выделяют также физиологическую артериальную гипотензию высокой тренированности (преходящего характера), возникающую у спортсменов.
    • Патологическая артериальная гипотензия может быть острой и хронической. Острая артериальная гипотония чаще всего — следствие острой сердечно-сосудистой или сосудистой недостаточности при шоке различного генеза. Особое место занимает гипотензия положения, или ортостатическая, возникающая у больных после хирургических вмешательств (прежде всего на органах брюшной полости) или в стадии реконвалесценции после острых инфекционных заболеваний и др.

    Хроническая гипотония подразделяется на:
    а) первичную (эссенциальную) и б) вторичную (симптоматическую). Жалобы больных неоднородны: отмечаются вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленности по утрам, отсутствие бодрости даже после длительного сна; ухудшение памяти, рассеянность и неустойчивость внимания, пониженная работоспособность.

    Лечение

    Лечение патологических состояний, сопровождающихся хронической артериальной гипотензией, включает, кроме этиологической терапии, выполнение ряда профилактических мероприятий: ночной сон не менее 8 ч, утренняя гигиеническая гимнастика, водные тонизирующие процедуры после физических упражнений, систематическое чередование труда и активного отдыха (туризм, лыжные или велосипедные прогулки, плавание и спортивные игры, не требующие интенсивных физических усилий, сложной координации движений и напряженного внимания); правильная организация труда.

    Определенное положительное действие в большинстве случаев оказывают психотерапия и лечение электросном, физиотерапевтические процедуры и средства лечебной физкультуры (физические упражнения, массаж, трудотерапия, двигательный режим и др.).

    Непосредственное влияние различных средств ЛФК выражается в достоверном повышении АД и мышечного тонуса. Это свидетельствует о преобладании возбудительного процесса в ЦНС. В частности, физические упражнения вызывают поток проприоцептивных импульсов, который устремляется в ЦНС, изменяя ее функциональное состояние. Это приводит к рефлекторному, через сосудодвигательные центры, повышению АД. В то же время увеличивающийся при занятиях ЛФК скелетно-мышечный тонус обусловливает и вторую рефлекторную цепь воздействия на АД: усиливающаяся при повышении мышечного тонуса проприоцепция рефлекторно также оказывает стимулирующее влияние на АД.

    Можно предположить, что повышение АД при занятиях ЛФК — интегральный результат основных механизмов: непосредственно самих физических упражнений (моторика), повышающегося при них мышечного тонуса и сдвига лабильности ЦНС (Темкин И.Б., 1974). Поэтому закономерно применение специально подобранных и дозированных физических упражнений в качестве оздоравливающих и тренирующих, профилактических и терапевтических средств (рефлекторная терапия). Систематическая тренировка физическими упражнениями ведет к повышению функционального состояния сердечно-сосудистой системы у здорового человека и нормализует различные отклонения функций аппарата кровообращения в патологии и при детренированности (Мошков В.Н., 1977; Журавлева А.И., 1995).

    Задачи ЛФК:
    1. Нормализация равновесия торможения и возбуждения в кора головного мозга (прежде всего путем усиления возбуждения), выработка и упрочение новых безусловных и условно рефлекторных моторных связей, а также прессорной напряженности регуляции кровообращения.
    2. Тренировка центральной нервной, сердечно-сосудистой систем и локомоторного аппарата, повышение мышечного тонуса — мощного регулятора АД.
    3. Совершенствование ряда качеств, умений и навыков — произвольная регуляция правильного полного дыхания в процессе статических напряжений, произвольное расслабление мышц, координация движений,
    4. Уменьшение субъективных проявлений заболевания (головные боли, общая слабость, головокружение и др.).

    С целью улучшения функции дыхания в занятия лечебной гимнастикой (ЛГ) вводятся изотонические упражнения, направленные на увеличение силы дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности диафрагмы и ЖЕЛ улучшение легочной вентиляции, увеличение максимальной легочной вентиляции и др. Упражнения рекомендуется проводить в и.п. лежа на спине (на животе), что способствует, во-первых, повышению тонуса и силы мышц брюшного пресса, во-вторых, увеличению подвижности диафрагмы, в-третьих, активации кровообращения в брюшной полости, конечностях и сосудах головного мозга.

    Улучшение функционального состояния аппарата внешнего дыхания приводит к лучшей переносимости как стандартных, так и бытовых физических нагрузок, уменьшает утомление в течение дня. В дальнейшем, наряду с дыхательными упражнениями, в занятиях широко используют общеукрепляющие упражнения, способствующие укреплению мускулатуры и, следовательно, нормализации тонуса сосудистой системы. По мере улучшения состояния больного и его переносимости физических нагрузок занятия дополняют специальными упражнениями, способствующими более высокому и длительному возрастанию АД (прессорное действие). При этом заболевании применяют статические упражнения в медленном и среднем темпе, включающие крупные мышечные группы, и скоростно-силовые упражнения.

    Наиболее выраженное благоприятное влияние на организм больных оказывают упражнения в изометрическом режиме малой интенсивности, средней и большой продолжительности или большой и средней интенсивности, но малой продолжительности. Их выполняют из различных исходных положений с гимнастическими предметами, на снарядах и без них.

    Интенсивность разливаемого статического усилия принято выражать в процентах от максимально возможного. Применяемые в ЛФК упражнения в изометрическом режиме так же, как и вообще силовые упражнения в методике спортивной тренировки (В.В.Кузнецов), можно разделить на следующие группы: а) малой интенсивности (20—30% от максимального усилия); б) умеренной интенсивности (30—40%); в) средней интенсивности (50%); г) большой интенсивности (60—70%); д) высокой интенсивности (70—80%); е) околопредельной интенсивности (90—95%); з) предельной интенсивности (100%).

    По продолжительности развиваемого статического усилия упражнения в изометрическом режиме делятся на три основные группы: а) малой продолжительности (до 5 с); б) средней продолжительности (6—30 с); в) большой продолжительности (свыше 30 с).

    Внимание!

    Следует учитывать, что максимум вегетативных сдвигов наблюдается не непосредственно после выполнения упражнений в изометрическом режиме, а через 1—3 мин после их окончания (феномен Линдгарда).

    Статические упражнения после снижения нагрузки упражнениями в произвольном расслаблении мышц и дыхательными упражнениями следует включать сразу же за силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

    Методические рекомендации применения упражнений в изометрическом режиме (И.Б. Темкин):
    • На протяжении одного занятия ЛГ рекомендуется включать 1—5 упражнений силового характера.
    • Напряжение мышц при выполнении статических усилий чаще составляет 20—40% максимальных возможностей, значительно реже — 60-70%. Упражнения более высокой интенсивности — противопоказаны.
    • Продолжительность статического усилия в каждом из упражнений зависит от его интенсивности и находится с ней в обратной пропорции.

    Упражнения малой интенсивности выполняются 30—60 с, умеренной и средней интенсивности — 5—25 с, более высокой интенсивности — не более 2—5 с.
    • Каждое упражнение повторяется 2—5 раз с паузами между повторениями от 10 до 30 с.
    • В процессе выполнения упражнений в изометрическом режиме малой интенсивности дыхание должно быть равномерным, глубоким, с некоторым удлинением фазы выдоха; кратковременные упражнения значительной интенсивности выполняются на выдохе или при задержке дыхания на фазе выдоха. При выполнении упражнений в статическом усилии совершенно недопустимы непроизвольные задержки дыхания на фазе вдоха.
    • После каждого повторения упражнений в изометрическом режиме обязательны упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения и паузы для отдыха.
    • Упражнения в изометрическом режиме «рассеиваются» в основном разделе процедуры ЛГ и чередуются с упражнениями изотонического характера.
    • Общая продолжительность статических усилий в процедуре ЛГ зависит от функционального состояния больного, периода курса восстановительного лечения и, естественно, от мощности мышечных групп, принимающих участие в выполнении упражнения, и интенсивности напряжения.

    В курсовое лечение включается и массаж, цель которого — регулирующее влияние на динамику основных корковых процессов и функциональное состояние ангиорецепторов, усиление рефлекторных связей коры головного мозга с сердечно-сосудистой системой, улучшение обшей гемодинамики и сосудистого тонуса, улучшение функции вспомогательных экстракардиальных факторов кровообращения, ликвидация застойных явлений в органах брюшной полости.

    Рекомендуется легкий массаж, методика и дозировка которого зависят от состояния, клинического проявления болезни и переносимости процедуры.

    При проведении общего массажа особое внимание обращается на пояснично-крестцовую область, нижние конечности и область живота.

    Методика массажа: массаж паравертебральных зон — от нижележащих сегментов к вышележащим, области крестца, ягодичных мышц и подвздошных костей (поглаживание плоскостное и обхватывающее, растирание, штрихование и пиление, пересекание, растирание, разминание и вибрация). Курс массажа: 10-12 процедур.

    Использованные источники: medbe.ru

    ЛФК при артериальной гипотензии

    Комплексное лечение артериальной гипотензии предполагает лечебный массаж, гимнастические упражнения, а также занятия на различных тренажерах, езду на велосипеде, греблю и т.д.

    Как и при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, физические нагрузки должны быть индивидуально дозированы в зависимости от степени выраженности заболевания.
    При лечении артериальной гипотензии в условиях лечебного учреждения применяются различные упражнения в исходном положении стоя или сидя. Если лечение проводится амбулаторно, пациенту даются рекомендации по сочетанию гимнастических упражнений с различными водными процедурами и приемом адаптогенных препаратов, изготовленных на натуральной основе (лимонник, женьшень и т.д.). Помимо этого, рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе. В чрезвычайно полезна ходьба на лыжах.

    Согласно статистическим данным, женщины страдают артериальной гипотензией чаще, чем мужчины, причем первые признаки данной патологии проявляются относительно рано — в возрасте 20—40 лет. Также отмечается высокая заболеваемость среди лиц, занятых не физической, а исключительно интеллектуальной работой; на их долю приходится до 80 и более процентов от общего числа случаев артериальной гипотензии.

    Целью ЛФК при пониженном артериальном давлении является строго дозированная стимуляция проприорецепторов мышц и суставов. Посредством специально подобранных упражнений проводится стимуляция тонуса скелетной мускулатуры, что и способствует, в свою очередь, стимуляции проприорецепторов. Результатом является нормализация артериального давления в покое.

    К основным правилам достижения необходимого уровня тренированности относят:

    • регулярность выполнения комплекса упражнений (желательно ежедневно),
    • достаточная продолжительность ЛФК (не менее 2-х месяцев),
    • постепенное увеличение физических нагрузок с целью адаптации организма.

    Пациенту с хронически пониженным артериальным давлением необходимо оптимальное сочетание силовых, дыхательных и расслабляющих упражнений. Следует отметить, что дыхательным упражнениям придается особенно большое значение. В разработанной в настоящее время системе многоуровневой кинезитерапии (терапии с помощью движений) учитывается степень тренированности и общее состояние здоровья пациента. В зависимости от тренированности организма, показана малая, средняя или высокая степень физической нагрузки. При оценке общего состояния особое внимание уделяется степени выраженности функциональных отклонений со стороны ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
    Продолжительность каждого занятия ЛФК при курсовом лечении артериальной гипотензии составляет от 20 до 40 мин. Соотношение вводного, основного и заключительного разделов постепенно изменяется. В начале лечения их соотношение должно составлять 25 : 50 : 25 % от общего времени. К концу курса соотношение меняется до 15: 70: 15%.
    Необходимо упомянуть, что примерно у 10 % пациентов с артериальной гипотензией значительные физические нагрузки могут стать причиной еще большего падения АД; в таких случаях следует прибегнуть к другим терапевтическим методам. Отмечено также, что гипотония нередко развивается у тренированных спортсменов со значительным стажем. Чаще это касается тех видов спорта, которые требуют больших динамических нагрузок.

    Использованные источники: www.sweli.ru

    ЛФК при гипотонии

    Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт, пониженное давление — не исключение.

    Пациенты с гипертонией страдают вялостью, сонливостью и раздражительностью. Пациент с хроническим пониженным артериальным давлением испытывает головные боли, которые имеют давящий, распирающий характер.

    Болевой синдром локализуется в висках и затылке. Головные боли могут плавно перерастать в головокружения. Пониженное давление не так опасно для человеческого организма, как повышенное, но это не значит, что его не нужно лечить.

    Для пациентов был разработан специальный комплекс упражнений. Выполнение лечебной гимнастики при гипотонии позволит пациентам вернуть себе работоспособность и поднять настроение.

    Регулярная усталость, психологические травмы, депрессия и недосыпание могут привести к развитию гипотонии. Как и большинство различных патологий, гипотония может передаться по наследству. Врачи диагностируют состояние у худощавых женщин и подростков.

    Осложнения гипотонии схожи с причинами ее развития, ухудшается память, возникает чувство подавленности и усталость.

    Нормальными показателями артериального давления считаются 120/80 миллиметров ртутного столба, в то время, как у гипотоников 95/65. По этому давлению нельзя утверждать, что у человека развивается патология, например для спортсменов и детей, это частое явление.

    Гипотонию физиологического типа не связывают с патологиями важных органов. А вот артериальная гипотония может указывать на расстройство различных механизмов, которые отвечают за регуляцию крови нервной и эндокринной системы.

    При развитии артериальной и физиологической гипотонии есть возможность нормализовать артериальное давление.

    Пациентам с пониженным давлением особое внимание нужно отдать питанию. Врачи назначают специальную диету, в которую входят продукты богатые на витамины и белки.

    Меню должно быть диетическим и достаточно калорийным. Особое место занимает дробное питание. Можно добавить в рацион женьшеневые и лимонные чаи. Любителям кофе, врачи разрешают с утра выпивать одну чашку. Только, если это будет натуральный кофе.

    Важна лечебная физкультура при гипотонии. Лечебная физкультура направлена на тренировку сосудов и поддержания их в форме. Большинство специалистов утверждают, что гипотония вызвана слабым тонусом сосудистых тканей.

    Для пациентов с пониженным артериальным давлением врачи придумали несложные упражнения. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, пропадает неприятная симптоматика.

    Основные упражнения при гипотонии

    Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

    Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

    Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

    1. Зафиксируйте голову, ноги и руки на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются на себя. В таком положении нужно находиться не более пяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
    2. Руки положите на линию пояса, ноги вытянете вперед, носки и колени сведите вместе. Ноги сгибаются в коленях, а затем отрываются от пола поднимаются в таком положении вверх. Когда ноги находятся вверху, их нужно выпрямить и медленно опустить вниз. Упражнение делается 5-7 раз.
    3. Исходное положение, как в первом упражнении. Делайте движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Несколько минут вперед, затем несколько секунд отдохните, и выполняйте упражнения в обратную сторону.
    4. Выпрямите ноги, а носки и пятки соедините вместе, при этом руки находятся под шеей. Колени сгибаются и поднимаются вверх, помните, что поясницу нельзя отрывать от пола. Затем разведите ноги, сделайте упражнение “ножницы” и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
    5. Ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, а вторая на животе. Медленно, на вдохе, надувайте живот, затем выдыхая втягивайте его. Это упражнение, делается в последнюю очередь, что провентилировать нижний легочный отдел. Выполняя это упражнение, постарайтесь думать о чем то хорошем и положительном, это позволит отрицательной энергии выйти из вашего тела. Положительные мысли позволят вам быстрее выздороветь, так как в голове создается умственная картина о скором выздоровлении.

    Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

    Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

    Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

    Зачем нужен лечебный комплекс упражнений

    Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

    Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

    Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

    Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости, быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

    Как правильно заниматься лечебной физкультурой

    Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

    1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
    2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
    3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

    Учимся правильно дышать

    Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

    Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

    Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

    Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

    Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

    Нужно научиться дышать по разному:

    1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
    2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
    3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

    Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

    • полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
    • диафрагма начинает выполнять свои функции.

    Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

    Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

    • делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
    • делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
    • делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
    • как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

    Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

    Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

    Использованные источники: wmedik.ru

    Чтобы чувствовать себя бодрым или ЛФК при гипотонии

    Как высокое, так и низкое артериальное давление может доставить людям массу неудобств. Человеку, страдающему гипотонией (пониженным давлением), присущи вялость, сонливость, «разобранность». При гипотонии человека могут мучать частые головные боли давящего распирающего характера, особенно в области висков и затылка. Они нередко сопровождаются и головокружением, слабостью. И хотя пониженное давление гораздо менее опасно, чем повышенное, противостоять этому состоянию можно и нужно. Для людей, страдающих пониженным давлением, разработан специальный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при гипотонии поможет восстановить работоспособность и поднять жизненный тонус, вместе с непослушным давлением.

    Что мы знаем о гипотонии?

    Гипотония может возникнуть на фоне усталости, психологических травм, депрессии, недосыпания. Бывает и наследственная предрасположенность к гипотонии. Она нередко встречается у женщин хрупкого телосложения и худощавых астеничных подростков. Последствия гипотонии, по сути, похожи на причины: может ухудшиться память, возникнуть чувство подавленности, усталости. Как же выбраться из этого круга вялости?

    Если для здорового человека нормальным считается показание давления 120/80 миллиметров ртутного столба, то у гипотоника это примерно 90/60. И это вовсе не означает, что человек болен, такое давление часто встречается, например, у спортсменов. Нередко бывает и у детей. Физиологическая гипотония не связана с какими-либо заболеваниями внутренних органов. Но врачи различают и артериальную гипотонию, она может свидетельствовать о расстройстве механизмов регуляции кровообращения эндокринной и нервной систем. И в первом, и во втором случае есть способы нормализовать своё состояние.

    Советы специалистов

    Если у вас пониженное артериальное давление нужно обратить внимание на питание. Пища должна быть диетической, при этом калорийной, богатой витаминами и белками. Сон должен быть длительным, нельзя забывать о прогулках. Можно употреблять в пищу настойку женьшеня и лимонника китайского. Если вы любите кофе, то врачи даже рекомендуют выпить с утра бодрящий напиток, но не стоит злоупотреблять им в течение дня. Есть лучше дробно, несколько раз в день. И что очень важно – это гимнастика при гипотонии, разработан целый комплекс упражнений при гипотонии, который тренируют сосуды и помогает поддерживать их тонус. Считается, что именно слабый тонус ткани сосудов приводит к гипотонии. Упражнения совсем несложные и вполне доступны каждому из нас. Желательно делать их регулярно, это улучшит кровообращение, и тогда неприятные симптомы гипотонии отступят на второй план.

    Упражнения

    Нагрузку своему организму стоит давать постепенно, он должен привыкнуть к увеличению амплитуды упражнений и количеству подходов при выполнении комплекса упражнений. ЛФК при гипотонии – это не разовая мера спасения. Следует приучить себя выполнять комплекс упражнений регулярно: месяц, два, а лучше всего делать это постоянно. Когда вы почувствуете пользу от упражнений, подобная профилактика гипотонии, скорее всего, войдет у вас в привычку.

    В зависимости от возраста ваши занятия могут быть более или менее интенсивными, какие-то из упражнений можно выполнять стоя, другие сидя, а некоторые даже лежа, особенно если вас беспокоит головокружение. Перейдем непосредственно к упражнениям.

    Упражнения хорошо начинать с ходьбы на месте. Темп постепенно ускоряется. Рекомендуется ходить 2-3 минуты. Дыхание ровное, глубокое.

    • Шагая на месте, вытягиваем руки вперед и продолжаем шаг, сжимая и разжимая кисти рук (около минуты);
    • Переносим руки на талию, продолжаем шаг в течение 30-40 секунд. Затем разводим руки в стороны и продолжаем шаг. Поднимаем руки вверх, продолжая ходьбу;
    • Шагаем с руками на поясе на носочках (порядка 30-40 секунд), и на пяточках(30-40 секунд);
    • Руки на талии, чуть наклонившись вперед и полуприсев, продолжаем шагать примерно 15 секунд;
    • Продолжаем ходьбу, постепенно замедляя темп;
    • Лёжа на спине, поднимаем и опускаем прямые ноги, чуть задерживая их на весу в воздухе;
    • Лёжа на спине, делаем «Ножницы» — это упражнение можно выполнять как руками, так и ногами, по желанию, одновременно. Приподнятыми руками и ногами нужно делать перекрещивающиеся движения;
    • Лёжа на спине, приподнимаем ноги и выполняем упражнение «велосипед»;
    • В положении лёжа поднимаем вверх и опускаем вниз руки с гантелями;
    • Лежа на спине, поднимаем руки и резко опускаем их на пол (при этом не нанося себе травм), можно чередовать бросание рук с имитацией нанесения ударов по воображаемой боксерской груше;
    • В положении лёжа подтягиваем согнутые ноги к груди, фиксируем положение на короткий интервал времени и распрямляем ноги, оказывая некоторое сопротивление руками;
    • Заканчивать комплекс упражнений лучше потягиванием и расслаблением. На вдохе — встать на носочки и потянуться вверх, на выдохе — наклониться вперед и опустить руки, расслабленно выдохнуть. Это упражнение нужно проделать 3-4 раза в медленном темпе.

    Упражнение на шаре при гипотонии для ребенка

    Если речь идёт о гипотонии у ребёнка, чтобы придать гимнастике игровой момент, можно использовать шар. Упражнения могут быть такими:

    • Сидя на шаре, положить ладошки на коленочки, затем поднять руки перед собой, вдохнуть – выдохнуть. При следующем вдохе ручки поднимем вверх, на выдохе наклониться вперед свободно с опущенными расслабленными руками. Упражнение повторяется 3-4 раза;
    • Сидя на шаре с расслабленными свешивающимися руками, поднять вверх плечи и вдохнуть, сделать плечами круг назад, при этом опустить плечи и выдохнуть. Повторить 5-6 раз;
    • В прежней позиции поставить руки на пояс, наклониться вперед, затем обхватить руками колени и покачаться из стороны в сторону. Повторить 3-4 раза;

    Необходимо также помнить, что людям, страдающим гипотонией, не рекомендуется выполнять силовые упражнения с серьёзной нагрузкой и упражнения, требующие задержки дыхания. С осторожностью делать упражнения с наклоном головы вперед, не рекомендуются слишком резкие движения и чрезмерное напряжение.

    При гипотонии также полезен контрастный душ и занятия йогой. Будьте здоровы!

    Использованные источники: moeserdtse.ru

    Релевантные посты